স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানোর কিছু সহজ উপায় 2024
স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি অংশ হলেও এর থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক পর্যাপ্ত উপায় রয়েছে। আমাদের উচিত প্রতিদিন কিছু কাজের পাশাপাশি এমন কিছু অভ্যাস করা যা আমাদের মস্তিষ্ককে চাপমুক্ত রাখতে সাহায্য করবে , আপনার মস্তিষ্ক ঠিক রাখতে হলে আজকের দেওয়ার সমস্ত টিপস গুলো মেনে চলতে হবে এর মাধ্যমে আপনি আপনার স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমাতে পারবেন
চুইংগাম চিবানো
চুইংগাম চিবানো এটি একটি সাধারণ কাজ হলেও এটি আপনার ভেরেন্টের রক্ত চলাচল ঠিকভাবে হয়, আর ব্রেন্টে রক্ত চলাচল ঠিকমতো হলে এটি আপনার মানসিক চাপ দুশ্চিন্তা থেকে অনেকটাই মুক্তি দেয় আপনি যে কোন কাজের পাশাপাশি এটা করতে পারেন
প্রকৃতির মাঝে কিছুটা সময় কাটানো
প্রকৃতির ভিতর কিছু সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে খুবই কার্যকর একটি পান্তা। ঘরের বাইরে সিক্ত হাওয়ায় একটু হাঁটাহাঁটি করা এবং সেই সময় মোবাইল ইলেকট্রিক যন্ত্রপাতি ও বিভিন্ন চিন্তা থেকে বিরত থাকবেন শুধু প্রকৃতি উপভোগ করবেন ঠিকমতো করতে পারলে এটা স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানোর জন্য খুবই কার্যকর
জোরে জোরে দম বা নিঃশ্বাস নেওয়া
যখন উদ্বেগ বা মানসিক চাপ খুব বেশি বেড়ে যায় তখন কয়েকবার গভীর শ্বাস নিবেন এতে শরীর ও মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবাহিত হয়, হূদস্পন্দন স্বাভাবিক হয় ও এতে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়।
হাসি খুশি থাকা
হাসি হাসিখুশি থাকা মানুষের মনকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে প্রকৃত হাসি মানসিক চাপ কমাতে দারুণভাবে কাজ করে। যে কোনো পরিস্থিতিতেও হাসিখুশি থাকবেন, এটা আপনারা স্ট্রেস ও মানসিক চাপ দনো টাই কমে যাবে
ল্যাভেন্ডার ঘ্রাণ নেওয়া
ল্যাভেন্ডার এয়ার ফ্রেশনার বা তেলের ঘ্রাণ নিলে অনেক টাই মানসিক বা স্ট্রেস চাপ কমে জেতে সাহায্য করে। ঘরে বা কর্মস্থলে একটু ল্যাভেন্ডার ঘ্রাণ ছড়িয়ে দিলে প্রশান্তি পাওয়া যায় ওতে নিজেকে চাপমুক্ত খুব কম অনুভব হয় এটি পরীক্ষিত
সামাজিক সম্পর্ক ও বন্ধুত্ব
আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুর সাথে খোলামেলা কথা বলুন ব্যক্তিগত সমস্যা শেয়ার করলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে জায় , কিন্তু অনেক বেশি পার্সোনাল কথা হলে তবে আপনার বাসা বাড়ি ও বন্ধুবান্ধব চিনে না এমন লোকের সাথে বলাই ভালো
স্বাস্থ্যকর খাবার
যেসব খাবারে অতিরিক্ত চর্বি বা তেলযুক্ত খাবার সেসব খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এসব খাবার হজমে সময় নেয় এবং শারীরিকভাবে ক্ষতিকর এতে আপনার ব্রেন্ট অসস্তিকার হয়ে পড়ে তাই সবুজ শাকসবজি, বাদাম, এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে শরীর ও মস্তিষ্ক ভালো থাকে। এসব খাবারে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ মানসিকভাবে ঠিক রাখতে সাহায্য করেন
পায়ের পাতার ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এটি বহু প্রাচীন ও কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে পরিচিত। পায়ের পাতার নিচে একটি ছোট কাঠের টুকরা রেখে পাঁচ মিনিট সামনে-পিছে রোল করলে এন্ডোরফিনস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা চাপমুক্ত করতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন কিছু নয়। ছোট ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে নিজের জীবনে শান্তি ও প্রশান্তি আনতে পারেন
স্ট্রেসে হওয়ার 6 প্রধান বিষয়
1 অতিরিক্ত পরিমাণ রাত জাগার কারনেও অনেক মানোষিক চাপ বেড়ে যায়
2 অতিরিক্ত পরিমাণ মাস্টারবেশন কারনেও মানোসিক চাপ বেড়ে যায়
3 রাতে না ঘুমিয়ে দিনে অতিরিক্ত পরিমাণ ঘুমানো বিশেষ করে বিকেল বেলা এতে স্ট্রেসে অনেক টাই প্রভাব পরে
4 আর্থিক সমস্যা: ঋণ, খরচ আয়ের সীমাবদ্ধতা ইত্যাদি আর্থিক বিষয়গুলি মানসিক চাপ বাড়াতে পারে।
5 ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যা: পরিবার, বন্ধু, বা পার্টনারের সাথে সম্পর্কের টানাপোড়েন স্ট্রেসের একটি বড় কারণ হতে পারে
6 জীবনের পরিবর্তন: চাকরি পরিবর্তন, স্থানান্তর, অথবা অন্য যেকোনো বড় পরি
- বর্তন মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে
