মোটা হবো কি ভাবে? মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
মোটা হবো কি ভাবে: অতিরিক্ত ওজন যেমন অনেক বেশি বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ায়, আবার তেমনি স্বাভাবিকের চেয়ে ওজন অনেক কম হলে সেটিও শঙ্কার এমন কারণ হতে পারে। সুষম এই সব খাদ্যাভ্যাস মানা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ওজন নানা ভাবে বাড়ানোর জন্য আবশ্যক।
এখানে ওজন বাড়ে কোন কোন খাবারে,আবার ওজন বৃদ্ধির ব্যায়ামগুলো কি ও ওজন বৃদ্ধির জন্য কোন বিষয়গুলোর নানা ভাবে ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে আবার কিছু কিছু বিষয় তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
কি খেলে মোটা হব
ওজন বাড়ানোর জন্য সকালের এমন কিছু নাস্তায় যে খাবারগুলো যুক্ত করতে পারেন আবার, তার মধ্যে রয়েছে দুধ, ও কলা, ডিম এবং খেজুর।
দুধ: শরীরের প্রয়োজনীয় এমন কিছু প্রায় সব ধরনের পুষ্টি এবং উপাদানই দুধে ও পাওয়া যায়। দুধে প্রচুর এই ক্যালসিয়াম আবার ভিটামিন বি-১২ আছে।
মোটা হবো কিভাবে আমি
ক্যালসিয়াম শরীরের হাড় এবং দাঁত মজবুত রাখতে নানা ভাবে সাহায্য করে, আর ভিটামিন বি-১২ আবার এই রক্ত তৈরিতে আবার এমন ভাবে রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে ও সাহায্য করে।
দুধ ওজন বাড়াতে বেশ ভাবে সাহায্য করে। দুধ খাওয়ার এক একটি বড় সুবিধা হলো,আবার অন্যান্য খাবারের সাথে সাথেই খুব সহজেই এক গ্লাস দুধ খেয়েও নেয়া যায়।
আরো পড়ুন: গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা
মোটা হতে কি করতে হবে?
ওজন বাড়ানোর ডায়েটে প্রায় সকালের নাস্তা, দুপুর এবং রাতের খাবার এবং হালকা নাস্তা করে হিসেবে কোন খাবারগুলো মধ্যে খাওয়া যেতে পারে তা তুলেও ধরা হলো।
- এই খাবারগুলো কেন,তাই কিভাবে, এবং কী পরিমাণে ও খেতে হবে ।
মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা
ডাল: ডাল খুবই পুষ্টিকর এক একটি খাবার। এতে প্রচুর ভাবে অনেক পরিমাণে প্রোটিন বা আমিষ ও আছে। মুরগি, গরু এবং খাসির মাংস থেকে যেমন এই প্রোটিন পাওয়া যায়,আবার ডাল থেকেও তেমন এই প্রোটিন পাওয়া যায়।
- আবার কিন্তু গরু-খাসির মাংসে কিছু কিছু ক্ষতিকর চর্বি থাকে, এবং ডালের ক্ষেত্রে সেই ঝুঁকি ও নেই।
সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
আমাদের পেটের ভেতরে প্রায় কোটি কোটি জীবাণু আছে। এর মধ্যে অনেক জীবাণু দ্বারা আমাদের শরীর সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
আবার এগুলো নানা ভাবে রোগ প্রতিরোধ করা এবং, ভিটামিন তৈরি থেকে ও শুরু করে শরীরের নানা ভাবে গুরুত্বপূর্ণ কাজে ও অংশ নেয়।
মোটা হওয়ার ঔষধের নাম
মোটা হওয়ার ভিটামিন এই ক্যাপসুল অনেক গুলো আছে, যেমন সিনকারা,তবে এই সিনকারা শুধু মোটা হওয়ার জন্য এমন টা নয় এটি শরীরে অন্য সব ভিটামিন এর ঘারতি সহ নানা ভাবে পুরন করে।
- তবে এই সিরাপ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনাকে প্রথমে চিকিৎসক এর সাথে পরামর্শ গুলো নিতে হবে।
আরো পড়ুন: কিভাবে মোটা হওয়া যায় তাড়াতাড়ি
৭ দিনে মোটা হওয়ার ঔষধ
বর্তমানে বাজারে এমন ভাবে স্বাধীনে মোটা হওয়ার বিভিন্ন রকমের ওষুধ পাওয়া যায় তবে এই সাত দিনের মোটা হওয়ার জন্য একটি ইন্ডিয়ান গুড হেলথ খুবই অনেক ভালো একটি ঔষধ ।
- সাত দিনে মোটা হওয়ার অনেক উপায় আছে | ৭ দিনে মোটা হওয়ার ঔষধের নাম হলো গুড হেলথ এবং· ১. বায়াম করা · এবং ২. একটু পর পর খাবার গ্রহন করা।
মোটা হওয়ার ব্যায়াম
ওজন কম হওয়ার এমন কিছু কারণ আছে
চলুন জেনে নেই মোটা হওয়ার কিছু সহজ উপায়গুলো
(১) ব্যায়াম করা,
(২) বার বার কিছু কিছু খাবার গ্রহণ
(৩) খাবারে রাখুন এই কার্বোহাইড্রেড
(৪) বেশি ক্যালোরি যুক্ত গ্রহন
(৫) সঠিক প্রোটিন গুলো গ্রহণ
(৬) ড্রাই ফ্রুটস গুলো ও খাবেন
আমি প্রচুর খাওয়ার পরও চিকন
কেনসবার আগে নিজের এই উচ্চতা অনুযায়ী একটা আদর্শ ওজন কত সেটি জানুন। এটি জানতে চাইলে বডি মাস ইনডেক্স ও বিএমআই যা শরীরের এমন একটি আদর্শ ওজন নির্ণয়ের এক একটি গাণিতিক পদ্ধতি, সেটি অনেক সম্পর্কে জানুন।
এর একটি সহজ পদ্ধতি গুলো আছে, যেমন আপনার ওপর উচ্চতা যত সেন্টিমিটার, তা যেমন এর থেকে ১০০ বিয়োগ করলে আবার আপনি পাবেন কিলোগ্রামেও আপনার কাম্য ওজন।
আরো পড়ুন: সুষম খাদ্য কাকে বলে?
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়
ওজন বাড়ানোর জন্য এমন একটা খুব ভালো নাস্তা হচ্ছে এই বাদাম। চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, এবং কাজু বাদাম, ও পেস্তা বাদাম।
- আপনার সুবিধামত প্রায় যেকোনো ধরনের বাদাম খাওয়া যাবে।
ইসলামে মোটা হওয়ার উপায়
শরীয়তের দৃষ্টিতে এই মোটা হওয়ার উপায় হলো ‘এমন খেজুরের সাথে শসা খাওয়া’।এসম্পর্কে দুটি হাদিসে এমন ভাবে রাসুল সা. পাওয়া যায়।
হজরত আয়েশা রা. বর্ণনা করেছেন যে তিনি বলেন, আমার মায়ের সব গুলা ইচ্ছা ছিল আমাকে এমন স্বাস্থ্যবতী বানিয়ে রাসূলুল্লাহ সা.-এর নিকটও পাঠাবেন।
আরো পড়ুন: হার্টের রোগীর খাবার তালিকা?
রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায়
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এমন ভাবে আমরা বেশি ক্যালোরি এই বার্ন করি এবং কম ক্যালোরি ও গ্রহণ করি।
কিন্তু এমন ক্ষেত্রে উলটা হবে তাই যতটুকু ক্যালোরি বার্ন করবেন এবং তার দ্বিগুণ ক্যালোরিও গ্রহণ করতে হবে। ওজন বৃদ্ধির জন্য এমন ভাবে শরীরের চাহিদার তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি নিন।
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র এমন ভাবে ক্যালোরিই যথেষ্ট না। ক্যালোরির পাশাপাশি সঠিক কিছু কিছু প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
সঠিক প্রোটিন গ্রহন এমন ভাবে না করলে ক্যালোরি বাড়তি এই সব ফ্যাটের কারণ হয়ে ও দাঁড়াবে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তাই এমন তালিকায় প্রোটিন জাতীয় কিছু কিছু খাবার যেমন ডিম, ডাল এবং দুধ অবশ্যই রাখবেন।
সব সমস্যার সবচেয়ে অনেক বড় কারণ হচ্ছে এই টেনশন। ওজন বৃদ্ধিতে যেমন এই টেনশনমুক্ত থাকা প্রয়োজন আবার ঠিক তেমনি ওজন কমাতেও এই টেনশনমুক্ত থাকা খুবই অনেক আবশ্যক। আজকাল টেনশনমুক্ত থাকা অনেক কঠিন তাও চেষ্টা করবেন এর থেকে যতটা সম্ভব টেনশনমুক্ত থাকার।
মোটা হওয়ার কারণ কি?
কিছু ক্ষেত্রে জিনের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন, হরমোন গ্রন্থির গন্ডগোল, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও মানসিক অসুস্থতা থেকে মানুষ মোটা হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায়, খুব কম খেলেও ক্রমেই ওজন বেড়ে যায়।
মোটা হতে কি করতে হবে?
(১)ব্যায়াম নিয়মিত করা,
(২) বার বার এই খাবার গ্রহণ,
(৩) খাবারে রাখুন এই কার্বোহাইড্রে
খাওয়ার পরও চিকন কেন ?
আগে নিজের এই উচ্চতা এমন একটি অনুযায়ী একটা আদর্শ ওজন কত সেটি জানুন। সেই হিসেবে ব্যায়াম করুন এবং খাদ্যও গ্রহণ করুন ।
