ভিটামিন সি জাতীয় খাবার – ভিটামিন সি জাতীয় সবজি
ভিটামিন সি জাতীয় খাবার: ভিটামিন সি বেশিরভাগ তাজা ফল ও সবজি, যেমন লেবু, কমলা, আম, আঙ্গুর, কোলিফ্লাওয়ার, ব্রোকলি, বাঁধাকপি ইত্যাদি। এছাড়াও, পাতা সবজি এবং কিছু ধানের গুড়ি ও পোটাটোও ভিটামিন সির উৎস হতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় খাবার
ভিটামিন সি পাওয়া যায় মৌসুমি ফল যেমন আম, লিচু, তাল, জাম, কমলা, আঙ্গুর, লেবু, আমলা, পাপায়া। এছাড়াও, সবজি হিসেবে ব্রোকলি, বাঁধাকপি, কলিফ্লাওয়ার, ক্যাপসিকাম, টমেটো, পেপার, স্পিনাচ এবং ধানের গুড়ি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য হিসেবে মন্না হয়ে থাকে।
ভিটামিন সি ধারায় অনেক তরুণ ফল এবং সবজি, তাদের মধ্যে মেয়াদকাল সুরক্ষিত ফল যেমন কোয়ান্টা, গোলাপ ফল, ভিটামিন সি সংক্রান্ত অনেক পৌষ্টিক উপাদানের সাথে যোগদান করতে পারে। সাথে থাকতে পারে ও বন্যার ফলের মধ্যে আমলা, জাম এবং রাসভারী ফলগুলি।
ভিটামিন সি ধারায় মৌসুমি ফলের মধ্যে স্ট্রবেরি, পাইনাপল, ম্যাঙ্গো, অরেঞ্জ, গুয়াভা এবং ফলের রসে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এছাড়াও, কাকাও সহিত কিছু কার্ডামম, ক্লোভ, অলভারা, কোষারী আড়ু ও টমেটো সব ভিটামিন সির উৎস হতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় খাবার কি কি
ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে পাওয়া যায় লেমন, কমলা, আম, পাপড়, স্ট্রাবেরি, ক্যাবেজ, ফলমূল, শিম, কালি গুলি, ওজন কোরা শাকসবজি, এবং টমেটো ইত্যাদি।
আরো ভিটামিন সি ধারাবাহিক খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত আছে: কীউ, ম্যাঙ্গো, পীচ, গুলাব, পাইনাপল, পটল, পেপার, ব্রোকলি, অ্রেঞ্জ, স্পিনাচ, কোলার্ড গ্রিন, কাউলিফ্লাওয়ার, বেল পেপার, পারসলি, ভোগশকারি, আরোও অনেক প্রকারের ফল এবং সবজি।
অতিরিক্ত ভিটামিন সি সহজেই পাওয়া যায় আম, স্ট্রবেরি, কোয়ানবেরি, পাপড়, অরেঞ্জ, পোমেগ্রানেট, কাঁঠাল, অস্ট্রেলিয়ান ডাঙ্গো, লাইচি, কিউইনোয়া, গুলাব, লেমন, গোলাপজাল, একজন্য চুলায় কোমল সুরু, ক্যামুকামু ইত্যাদি।
এক্ষেত্রে, আম, গুলাব হিসেবে সুপারিশ করা হতে পারে, আমকে বা গুলাবকে অন্য ভিটামিন সি ধারক খাবারের সাথে মিশানো হয়ে থাকতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় ফল
ভিটামিন সি পৌঁছানোর জন্য লেমন, কমলা, আম, আমলা, পাইনাপল, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম, গোলমরিচ, আরোও অনেক ফল এবং সবজি ভিটামিন সির সুস্ত উৎস।
অবশ্যই! ভিটামিন সি পৌঁছানোর জন্য অন্যান্য জাতির ফলের মধ্যে আম, কমলা, স্ট্রবেরি, পাইনাপল, গুয়াবা, কোয়া, পমেগ্রেনেট, মেয়ের ডাঙ্গা, অরেঞ্জ, লাইচি, এবং ব্রোকলি, স্পিনাচ এবং টমেটোগুলি অন্যান্য উত্তম উৎস হতে পারে।
অবশ্যই! ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে প্রাপ্ত করতে হলে লাইভবেরি, কালিফোর্নিয়া পপায়া, ম্যাঙ্গো, কামু কামু, অস্ট্রেলিয়ান ফিঙ্গার লাইম, কাকাড়ু, অস্ট্রেলিয়ান ক্যাভেন্দিশ, জোজোবা ফল, ড্রাগন ফল, পোমেলো, স্টার ফল, আমেরিকান সরকারি, এবং গোজিবেরি সহ অন্যান্য ফলের মধ্যে চয়ন করা যেতে পারে।
অবশ্যই! ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে পাওয়ার জন্য স্টার ফল, ড্রাগন ফল, পোমেলো, লিচি, কোয়া, আমেরিকান সরকারি, গোজিবেরি, রাসভরা পমেগ্রেনেট, সুদূখ নাটক, ভিটামিন সির শক্তিশালী উৎস হতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় সবজি | ভিটামিন সি জাতীয় সবজি কি কি
ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে পাওয়া যায় লেমন, কাকরোল, মৌসুমি, ক্যাপসিকাম, স্ট্রবেরি, ব্রোকোলি এবং ফলগুলি যেমন কি আম, কলা, আমলা।
অবশ্যই, ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে পাওয়া যায় পোহা, পাইনাপল, স্পিনাচ, টমেটো, বেল পেপার, ওরেঞ্জ, গোলাপ ফল, কোয়ানো, আমলকি, পাপায়া, স্ট্রবেরি, লাইচি এবং অন্যান্য ফলবিশেষ।
অদ্ভুত! আরও ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে পাওয়া যায় আম, গুয়াবা, আঙ্গুর, পোমেলো, কাঁঠাল, লেবু, অস্ট্রেলিয়ান ফিঙ্গাস, চেরি, অক্সফোর্ড ব্লুবেরি, কোয়ানো, রাধাচূরি এবং পিয়ারা সবজি গুলি একে অপরের চেয়ে ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে অনেক সংখ্যক।
বিশেষভাবে ভিটামিন সি ধারাবাহিকভাবে প্রাপ্ত করা যায় ব্রুসেলস স্প্রাউটস, গোটু কোলা, থোথেকু, স্কোয়াশ, বোটি কোলা, কুইনস্ল্যান্ড ক্যাবেজ, ক্যান্টালুপ, বিটরুট ফল, লিমা বীনস, ব্রোকোলিনি, কবিচা, চৌপাথি স্প্রাউটস, কোয়ানো, গোটুকোলা এবং জিঞ্জার একে অপরের চেয়ে আরও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
ভিটামিন সি জাতীয় খাবার কোনগুলো
ভিটামিন সি পৌঁছানোর জন্য আপনি লেমন, কমলা, আম, স্ট্রবেরি, ব্রোকোলি, বেল পেপার, কোলিফ্লাওয়ার, স্পিনাচ, আরোগ্যকর খাবার হিসেবে প্রয়োজ্য করতে পারেন।
আপনি ভিটামিন সি ধারণ করতে স্ট্রবেরি, পাইনাপল, পপাইয়া, কাঠবাদাম, পেপার, গোলমরিচ, লাইচি, কিয়াম, কাঠবাদাম, গোলাপজল, মোরবা, আরও কয়েকটি খাবার এই ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ভিটামিন সি ধারণ করার জন্য এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন: আমলা, স্ট্রবেরি, ব্রোকোলি, কমলা, লেমন, আঙ্গুর, পাইনাপল, পপাইয়া, কাকরোল, কঠাল, বেল পেপার, স্পিনাচ, মৌরি, তামারিন্ড, কামুকলা, গুলাব, গোলমরিচ, পোমেগ্রেনেট, কাজু, অরেঞ্জ, পেষ্টা, গুড়, তক্মা, জলজ, লিচু, পেয়ার, মিষ্টি আলু, জলমূল, আরো অনেক আহার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে থাকতে পারে।
ভিটামিন সি ধারণ করার জন্য আপনি এই খাবারগুলি মনোনিবেশ করতে পারেন: কোহলা, আঙ্গুর, আমলা, জমির নারকেল, তাজা আম, জলমূল, ভেটকো, মিষ্টি আলু, খেজুর, নাস্তরটোমে, ফলের রোজক, ড্রাগন ফল, বাদাম, টমেটো, গোস, পুকুর,
কিউই, পেয়ার, জলজ, কাঠবাদাম, লিচু, জমির বাদাম, মৌরি, পেস্টাচিও, পেষ্টা, বুটের নারকেল, কীল, বোরহানু, বেল পেপার, কোলিফ্লাওয়ার,
স্পিনাচ, তাল, তক্মা, গুলাব, পোমেগ্রেনেট, ব্রোকোলি, অরেঞ্জ, পাইনাপল, পোটলি, লেবু, কমলা, কামুকলা, টাঙ্গেরিন, সিট্রাস ফ্রুট, জলজলি, ভিটামিন সি-ইনফিউজড পানি, আরো অনেক খাবার মধ্যে থাকতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় খাবার তালিকা
ভিটামিন সি ধারণ করার জন্য আপনি প্রচুর প্রকারের খাবার খেতে পারেন। কিছু ভিটামিন সি ধারণযোগ্য খাবারের উদাহরণ:
1. লেমন
2. কমলা
3. স্ট্রাবেরি
4. আম
5. আঙ্গুর
6. আমলা
7. ব্রোকলি
8. ক্যাপসিকাম
9. স্পিনাচ
10. পাইনাপল
এই খাবারগুলি ভিটামিন সি অনেক পরিমাণে ধারণ করে এবং পোষণগত দ্রুতি সংবর্ধন করতে সাহায্য করতে পারে।
অবশ্যই! এই খাবারগুলি ও উচ্চ ভিটামিন সি উপকারিতা বিশ্বাস করা হয়:
11. গোলপাপড়ি (আমের চুতনি)
12. কাউলিফ্লাওয়ার
13. কোহলরাবি
14. পেপার
15. গোয়াবা
16. ম্যাঙ্গো
17. পাপয়া
18. টমেটো
19. কোয়ানো
20. কীউইনোয়া এই খাবারগুলি দ্বারা ভিটামিন সি আপনার পোষণে যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি জাতীয় ফলের নাম
ভিটামিন সি পৌষ্টিকভাবে সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে সর্বাধিক আছে আম, লেবু, কমলা, আঙ্গুর, আরঙ, মাল্টা, ফলের এই ধরনের দানে।
সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার কোনটি?
আমলা এবং লেমন হিসেবে পরিচিত খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
ভিটামিন সি মুখে মাখলে কি হয়?
ভিটামিন সি মুখে মাখলে তার ত্বকে উজ্জ্বলতা বা গোলাপি হয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত হতে সহায়ক। এটি ত্বকের রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে এবং ত্বক ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি এর সবচেয়ে ভালো রূপ কোনটি
ভিটামিন সি এর একটি ভালো রূপ হলো কামু ক্যাপসুল বা এসিডিক্সেরবা ফর্ম।
ভিটামিন সি কতটুকু খাওয়া উচিত
ভিটামিন সি-র প্রসারণের জন্য দৈহিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যক্তিতে বৃদ্ধি পায় তাদের বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী। সাধারণভাবে, প্রস্তুত খাবার এবং সুস্থ আহারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি প্রাপ্ত করা যেতে পারে। মাধ্যমিকভাবে, প্রতিদিন প্রায় 60 মি.গ্র। থেকে 90 মি.গ্র। ভিটামিন সি সেবন করা সুস্থ ব্যক্তির জন্য উপযোগী হতে পারে।
