গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার
গর্ভবতী মায়ের নিষিদ্ধ খাবার: গর্ভবতী মায়ের জন্য নিষিদ্ধ খাবারের মধ্যে অধিক ঝুঁকি থাকতে পারে যেমন: মাছের মাংস, অতিসংখ্যান ক্যাফিন ও শুগার, কোনো অবাঞ্ছিত ঔষধ বা ড্রাগ,
আলকোহল, রসগোল্লা বা কোনো অন্যান্য মিষ্টি যেগুলি কিংবা অমুক্ত গাড়ি চালানোর জন্য উপযোগী নয়। সাবধানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রস্তুতি নেওয়া হোক প্রধান খাবারের সাথে।
অতিসংখ্যান কফি, হাই মার্কারগুলি এবং রাউ মাংস (অল্প বা না সিদ্ধ করা মাংস) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একেবারেই সাবধানে খাওয়া উচিত।
সামান্য জলযোজন করতে গরুর মাংসে রয়েছে লেবুর অসমান্ত এসিড, যা কিছু মহিলার কাছে অসুস্থতা উত্পন্ন করতে পারে। এছাড়াও, তৈরিক রক্ত প্রদান করতে নস্য করা হতে পারে এবং ত্বকের উষ্ণতা বাড়াতে পারে। সুতরাং, এই খাবারগুলি সম্ভাবনামতো সীমানা করা উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু নিষিদ্ধ খাবার:
- **রসগোল্লা এবং কনডেনসড মিল্ক:** অধিক মিষ্টি ও চিনি যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, এটি গড়ে তোলতে সহায়ক হতে পারে।
- **অতিরিক্ত তেল, চর্বি এবং মসলা:** অতিরিক্ত চর্বি এবং তেল যুক্ত খাবার সেবন করতে হয়না, কারণ এটি প্রসারিত ত্বক বা অন্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- **ক্যাফিন:** অতিরিক্ত ক্যাফিনের সেবন গর্ভবতী মহিলার জন্য পরিস্থিতি সম্ভাবনামতো কমিয়ে আনতে পারে।
- **অল্প মাত্রায় মধু এবং চিনি:** অধিক চিনি বা মধু সহ খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর নয়।
আপনি স্বাস্থ্যগত সময়গুলি ডাক্তারের সাথে শুধুমাত্র তত্ত্বাবধানের সাথে আলোচনা করতে হবে, কারণ তথ্যগুলি ব্যক্তিগত প্রস্তুতি ও চিকিৎসার প্রস্তুতি ছাড়াও নির্দিষ্ট হতে পারে।
১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের জন্য সুস্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা:
- প্রোটিন-রিচ খাদ্য (মাছ, মাংস, ডাল, ডিম)
- শাকসবজি (পালং শাক, শিম, ক্যারট, ব্রোকলি)
- পূর্ণগ্রাম অনুভূতি সহিত ধানের প্রয়োজন (সিলভার বাচ্চা ধান, হোলুদ ধান)
- দুধ এবং দুধ পণ্য (দুধ, দই, পনির)
- ফল (কেলা, আম, লিচু, পেঁপে)
- নারকেল এবং তেল (নারকেল তেল, অলিভ অয়েল)
- হীরা ছোঁড়া মসুর ডাল
- নুটস এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, খেজুর)
- শুকনো ফলের বাদাম এবং কিশমিশ
- অতিরিক্ত পানি পান
মনে রাখবেন, গর্ভকালীন মাসে একই সঙ্গে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানের সমর্থন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে অভিনব পুষ্টি প্রণালী তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে।
অবশ্যই, আপনি গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি সুস্থ খাবার তালিকা বুঝতে সহায়ক হতে পারেন:
- শুকনো ফলের সুপ (কলমি, স্ট্রবেরি, আঙুর)
- খাদ্যতাত্ত্বিক সুস্থ চিনি অথবা শক্কর
- ওয়েটারক্রেসস সালাদ (পালং শাক, কাকরোলি, টমেটো, অলিভ অয়েল)
- অতিরিক্ত ফোলেটিক অম্ল (কচুর শাক, আমারান্থ শাক)
- জীবানুনাশকমুক্ত কিছু খাদ্য (অলিভ অয়েল, যোগুর্ত, সফলা)
- সফলা বা লাল চিঁড়ি মাছ
- খাবারের তালিকায় প্রযোজ্য হতে পারে অবাধ্যহিত দুধ
- শুকনো ফল ও নাটসের মিশ্রণ
- অতিরিক্ত সকালের আলোচনার সময়ে খাওয়া যেতে পারে সুজি বা ওয়াটারক্রেসস পান্কেক
- তাজা তাজা আপেল সিডার ভিনেগার
এই খাবার তালিকা দিকে গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনি এই খাবার তালিকার সঙ্গে নিজের স্বাস্থ্যের প্রস্তুতি এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন এবং তাদের নির্দেশনা অনুসরণ করতে হবে।
গর্ভাবস্থায় কি কি সবজি খাওয়া যাবে না
গর্ভাবস্থায় অনেক সবজি সেভাবে খাওয়া যায়, কিন্তু কিছু সবজি যেগুলি পৌষ্টিক হলেও একটি নিজেদের মধ্যে অনুকূল সংতোষ উত্পন্ন করতে পারে না। সহজে সহজে সহিত হলে এবং ডক্টরের পরামর্শ নিয়ে কিছু করবেন না।
গর্ভাবস্থায় একইভাবে ধারণ করা উচিত যে, সহজে সহজে সহিত হলে এবং ডক্টরের পরামর্শ নিয়ে কিছু করতে থাকবেন। কিছু পোষকতামুলক সবজি যেগুলি সাধারিতে গর্ভাবস্থায় খাওয়া হতে পারে তা হলো পালং শাক, ব্রোকোলি,
স্পিনাচ, গাজর, বীট, বাঁধাকপি, মূলা, ফুলকপি, লাউ, টমেটো, শসা, কলারাবি, কলকাসি, লাল শাক, লাল মূল, মিষ্টি আলু, পটল, লাউকি, লেটুস, আসপ্যারাগাস, পেয়ারা, কোলারাবি ইত্যাদি।
গর্ভাবস্থা সময়ে সাবধানে খাচ্ছেন কিনা, তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সাধারিত পৌষ্টিক সবজি মধ্যে হলো সীসা, মটর, বিট, ব্রোকোলি, পেয়াজ, টমেটো, লাউ, গাজর, শাকসবজি ইত্যাদি। এছাড়াও, মিষ্টি আলু, লাল শাক, লাল মূল, বাঁধাকপি ইত্যাদি সহিত বিভিন্ন রকমের সবজি খাতে পারেন। তবে, ডক্টরের সাথে আলোচনা করে সবজি নির্বাচন করা গুড়িতে।
২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
২ মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য পৌষ্টিক ও সঠিক খাবার মাঝে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তালিকায় মধ্যে থাকতে পারে:
- প্রোটিনে সমৃদ্ধ খাদ্য (মাছ, মাংস, ডাল, পুল্স)
- ক্যালসিয়াম ধারণ করার জন্য দুধ এবং দুধ প্রসারিত পণ্য (দই, ছানা)
- আইরন উপাদানযুক্ত সবজি ও ফল (পালং, লাল মুল, আঙুর)
- ফোলিক এসিড যুক্ত খাবার (পালং, শাকসবজি, কিশমিশ)
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অণ্ডানুকূল খাদ্য (চাল, রুটি, পটল)
- ভিটামিন-সি ধারণ করার জন্য আম, কমলা, পাইনাপল, টমেটো
তবে, কোনও নির্দিষ্ট প্রবেশন বা সাইজ অনুমোদনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত তথ্যের জন্য এই অংশগুলি মনে রাখতে হবে:
- **ওমেগা-৩ ফ্যাটস**
– মাছের তেল, শুঁটকি, তিলের তেল ইত্যাদি যোগ করতে পারেন, যেগুলি ভুলে যাচ্ছেন না।
- **ইউরোপিয়াম ধারণ করার জন্য খাদ্য**
– কোলিফ্লাওয়ার, ব্রোকলি, শজানি এবং কলকাস এই ধরণের খাবার মাঝে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- **পোটাসিয়াম যুক্ত খাবার**
– শাকসবজি, কেলা, পোটেটো ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।
- **তেল ও তেলাপানি ধারণ করার মাধ্যমে অমেগা-৬ ফ্যাটস**
– লিনসিড তেল, সূর্যমুখী তেল, বাদাম তেল ইত্যাদি যোগ করতে পারেন, যেগুলি শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
এই সকল খাদ্যাদি বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, যাতে মায়ে এবং শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও উন্নত অবস্থা বজায় রাখতে পারে।
গর্ভবতী মায়ের ফল খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের জন্য সুস্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত খাদ্য মাধ্যমে ভালো পুঁজিবাদ সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- শাকসবজি লাউ, শসা, গাজর, পালংগ, শিম, সজনা, বেগুন, লাল শাক, পালক ইত্যাদি।
- ফল কোমল ফল (আঙ্গুর, আম, পেয়ারা, কমলা), হরিতাকী ফল (আপেল, পোমেলো, আড়ু)।
- দুধ এবং দুধ প্রদ্বারণকারী পণ্য (দই, পনির, ছানা, চিজ)।
- অমেগা-৩ ফ্যাট: মাছ (মাগুর, শাঁপটি, সালমন), চিংড়ি, লিনসিড অইল।
- পূর্বাভাসী অস্তয়ান্তর পদার্থ (হীঙ্গ, ধনিয়া, যিরা)।
- পুষ্টিকর অণুধাতু: গম, চাল, ডাল, মুগডাল, সোয়াবিন, বিটা-গ্লুকান ধারণ করা যুক্তিযুক্ত।
এই তালিকা সাধারিতঃ মায়ের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, কোনও খাবার যোগ করতে হলে ডাক্তারের সাথে আলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ।
অবশ্যই, আপনি গর্ভবতী মায়ের জন্য এই কিছু আরো খাদ্য যোগ করতে পারেন:
- পুষ্টিকর বার্ধক্য: ধান, শস্য, অটি, হেনা, মাখন।
- খাদ্যের জন্য সুস্থ তেল: জৈতুন তেল, অলিভ অয়েল, সরিষার তেল।
- অশ্বগন্ধ ধান্য: সেসাম, সোয়া, মুসুর ডাল।
- খাদ্য সামগ্রী এবং প্রোটিন: ডোয়ার্ফ গলকিন ধারণ করা গর্ভবতী মায়ের শারীরিক বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে।
- তাজা ও প্রাকৃতিক খাবার: তাজা ফল, সবজি, দুধ এবং তাজা প্রোটিন সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, গর্ভবতী মায়ের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ প্রধান হওয়া উচিত, কারণ প্রতি ব্যক্তি একে অপরের থেকে ভিন্ন স্বাস্থ্যস্থিতি এবং প্রোটিন প্রোজনীয়তা ভিন্ন হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না
গর্ভাবস্থায় কিছু খাবার এবং পদার্থ কেড়ে নেয়া উচিত নয়, যেমনঃ অধিক মাত্রায় ক্যাফিন, অধিক মিষ্টি, অধিক মসলা ও তীক্ষ্ণতা, অধিক তেলাপুরী খাবার, কাচা মাংস এবং অধিক মাত্রায় প্রসারিত হওয়া পদার্থ। তবে, গর্ভাবস্থা সময়ে সম্মতি প্রাপ্ত ডায়েট মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভধারণে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে তাদের পরামর্শ নিতে উচিত।
গর্ভাবস্থায় খাবারে বিশেষ মনোনিগড় করা হতে পারে এমন কিছু পণ্য রয়েছে। এগুলি উপভোগ করার আগে ডাক্তারের সাথে আলাপ করতে ভুলবেন না।
- **রোজমেরি তেল:** এটি গর্ভাবস্থায় না খাওয়া হোক, কারণ এটি গর্ভপাতের ঝুঁকিতে বৃদ্ধি করতে পারে।
- **অধিক মাত্রায় শাস্ত্রীয় মাংস:** অতিরিক্ত কাচা বা শাস্ত্রীয় মাংস খাওয়া হতে পারে গর্ভধারণ প্রক্রিয়ায় দুক্ষণ।
- **অধিক কোফিন:** অধিক মাত্রায় ক্যাফিন গর্ভাবস্থার জন্য উচিত নয়।
- **অধিক তেলাপুরী খাবার:** অতিরিক্ত তেলাপুরী খাবার গর্ভধারণে কিংবা প্রসারিত হওয়া ঝুঁকিতে বৃদ্ধি করতে পারে।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থা সময়ে সম্মতি প্রাপ্ত খাবার যেমন ফল, সবজি, পুষ্টিকর খাবার, দুধ এবং অন্যান্য মৌখিক যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় আরো কিছু মন্না খাবার এবং প্রচেষ্টা করা যাবে না:
**অধিক মাত্রায় শুগার:** অধিক মাত্রায় শুগার খাওয়া হলে গর্ভধারণ প্রক্রিয়ায় সমস্যা হতে পারে।
**অধিক প্রয়োজনেই পানি না খাওয়া:** অধিক প্রয়োজনেই পানি না খাওয়া হলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে পড়তে পারে।
**অধিক মাত্রায় অল্কোহল:** গর্ভাবস্থায় অল্কোহল না খাওয়া উচিত, কারণ এটি শিশুর উন্নত হওয়ার চান্স কমিয়ে দিতে পারে।
**কোনও ঔষধ না খাওয়া:** গর্ভাবস্থায় কোনও ঔষধ না খাওয়া হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
**অধিক মাত্রায় হাই-মার্কারি ফিশ:** কিছু হাই-মার্কারি ফিশের মাধ্যমে অধিক মাত্রায় মার্কিউরি যোগ হয়ে থাকতে পারে, যা গর্ভধারণ এবং শিশুর উন্নতির জন্য ক্ষতিকর।আবারো বলছি, গর্ভধারণের সময়ে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে তাদের পরামর্শ নিতে গুরুত্বপূর্ণ।
4 মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
চার মাসের গর্ভবতী মায়ের জন্য পৌষ্টিক ও সঠিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সাধারিত খাবার তালিকা:
- **প্রোটিন:** মাছ, মাংস, ডাল, এগ্গ, দুধ, দই ইত্যাদি।
- **ফল ও সবজি:** পূর্ণ ফল, শাকসবজি, গাজর, ব্রোকলি, স্পিনাচ ইত্যাদি।
- **পৌষ্টিক অজুহাদ ও ধান:** সাদা চাল, ব্রাউন রাইস, অটো ইত্যাদি।
- **ড্রাই ফুড:** বাদাম, কিশমিশ, খেজুর, আখরোট ইত্যাদি।
- **দুধ ও দুধ পণ্য:** দুধ, দই, পনির, চিজ ইত্যাদি।
- **জল:** প্রতিদিন যত্নসাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা।
- **ফোলিক এসিড সহকারের জন্য যোগাযোগ করুন:** ডাক্তারের সাথে অমিল ফোলিক এসিড সহকারের দাবা নিতে।
এই তালিকা সমৃদ্ধিতে খাবারের ভিন্ন উপাদান যোগ করা হতে পারে এবং মাতৃশিক্ষা প্রদানকারী পেশাদার ব্যাক্তির সাথে পরামর্শ করা উচিত।
অবশ্যই, আপনি চাইলে আরো একটি পৌষ্টিক খাবার তালিকা দেখতে পারেন:
- **ধান, রুটি, পাস্তা:** সাদা ধান, ব্রাউন ধান, মোয়া ধান, রুটি, পাস্তা ইত্যাদি।
- **হাঁড়ি ও মাংস:** মুরগি, মাটন, বিফ, চিকেন, ফিশ ইত্যাদি।
- **ডাল ও লেন্টিলস:** মসুর ডাল, মুগ ডাল, চোলা, লেন্টিলস ইত্যাদি।
- **সবজি ও ফল:** ব্রোকলি, গাজর, পালং শাক, পিপের, আঙুর, আম, কমলা ইত্যাদি।
- **ফ্যাট ও ওয়ান:** ঘি, সর্ষের তেল, কাঁচামরিচ, কাজু বাদাম, বাদাম, খেজুর, অলিভ অয়েল ইত্যাদি।
- **দুধ ও দুধ পণ্য:** দুধ, দই, পনির, চিজ ইত্যাদি।
- **জল:** প্রতিদিন যত্নসাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা।
এই তালিকা সহজে বিভিন্ন খাদ্যগুলি একত্রে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং গর্ভবতী মায়ের সুস্বাস্থ্য এবং শিশুর উন্নতি সাহায্য করতে পারে। এই খাদ্যগুলির পরিমাণে পর্যাপ্ত সংখ্যক মহিলাদের জন্য প্রোটিন, ফলগুলি, সবজি, গাজর, ডাল, পৌষ্টিক ধান, পৌষ্টিক ফ্যাট, এবং পৌষ্টিক তেলের উৎস হিসেবে গুরুত্বপূর্ণ।
৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের জন্য উত্তম খাবার তালিকা হলো:
- ফল: পর্যাপ্ত ফল খাওয়া গুড়িয়ে প্রশস্ত সার্বিক পুষ্টি প্রদান করে।
- সবজি: রংবিচ্ছিন্ন সবজি যেমন শাকসবজি, গাজর, ব্রোকলি ইত্যাদি খাওয়া গুড়িয়ে শারীরিক উন্নতি করে।
- প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডাল, পানির দুধ, সোয়া প্রোটিনের উচ্চ খাবার যোগ করা উচিত।
- শাস্ত্রীয় ধান: পূর্বের গর্ভবতী মায়ের জন্য পর্যাপ্ত ধান খাওয়া হেল্পফুল।
- ডেয়ারি পণ্য: দুধ, দই, পনির, চিজ ইত্যাদি গর্ভবতী মায়ের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি সার্বিক প্রদান করতে সাহায্য করে।
- হাঁড়ি গুড়ানো অটোমেল: বিশেষভাবে ফোলিক এসিড যোগাযোগের জন্য গুড়ানো অটোমেল যোগ করা গুড়িয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে।
এই তালিকা মেধাতারে একটি সার্জিক্যাল সাথে মোডিফাই করা যেতে পারে এবং গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করতে হবে।
অতিরিক্ত সাবধানতা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:
- **ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড:**
– মাছ, আপনি এবং অমেগা-3 ফ্যাটি এসিড যোগদান করতে পারেন, যা শিশুর মানসিক ও শারীরিক উন্নতির জন্য গুড়িয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে।
- **তেল:**
– তেলগুলি যেমন জলেপাই তেল, জলেপাইর তেল ইত্যাদি যোগ করা যেতে পারে, যা শিশুর মাথার উন্নতি ও বৃদ্ধির জন্য গুড়িয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে।
- **ফোলিক এসিড:**
– ফোলিক এসিড যোগ করা গুড়িয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও রাসায়নিক বৃদ্ধির জন্য গুড়িয়ে তোলতে পারে।
- **জল:**
– পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা গুড়িয়ে তোলতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রয়োজনে দেহ সৃষ্টি করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থার সময়ে কোনও খাদ্য পরিবর্তনে আগ্রহী হলে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে সুপারিশ করা হচ্ছে।
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসের খাবার তালিকা
গর্ভবতী মায়ের প্রথম তিন মাসে পৌষ্টিক ও সম্মিলিত খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তালিকাভুক্ত হতে পারে:
- শক্তিশালী ধান, রুটি বা অটি রুটি
- সবজি সুপ, তরকারি সহিত বিভিন্ন প্রকারের শাকসবজি
- দুধ এবং দুধ প্রস্তুত পণ্য (ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডির জন্য)
- দেশী মুখোশ মাংস, মাছ বা ডিম (প্রোটিন প্রস্তুতির জন্য)
- ফলের সারবত্তা যুক্ত ফল (ভিটামিন এ এবং সির জন্য)
- ডাল, লেন্টিলস বা বিভিন্ন ধানের ধুলো (আয়রন এবং ফোলেটিক এসিডের জন্য)
- পানি (যাতে হয়তো প্রতিদিন 8-10 গ্লাস)
- ফসকা প্রস্তুতির জন্য পণ্য (গাজার, নাশপাতি, আম, লম্বু)
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনি যে খাবার গ্রহণ করতে চাচ্ছেন তা তাতে পৌষ্টিকতা এবং সম্মিলিততা সহিত হতে হবে। আপনি সহায় নেয়ার জন্য গাইডে বা বৃষ্টিমুক্ত তালিকার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
আরো পড়ুন: ডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাবার তালিকা
অবশ্যই! গর্ভবতী মায়ের জন্য পৌষ্টিক খাবারের তালিকা এর আরও কিছু উদাহরণ:
- দই বা ছানা (ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সরবরাহের জন্য)
- পালংক, লাউ বা শাকের সঙ্গে সুজির হালুয়া (ভিটামিন এ এবং সির জন্য)
- বাদাম, খোকন্ড, এবং কিশমিশ (পৌষ্টিক তেল এবং ভিটামিন এ এবং ইয়ার জন্য)
- ককুম, মুসুর ডাল, পোলার্ড ডাল (ফোলেটিক এসিড এবং আয়রনের জন্য)
- তাজা পানির মাকড়সা ছায়া বা লবনী (আস্থামা এবং ইয়ারের জন্য)
এই খাবার তালিকা একটি সাধারিত গাইড। গর্ভবতী মহিলার পৌষ্টিক প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধির সাথে সাথে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের সহায়ে আপনি আপনার পৌষ্টিক আবশ্যকতা অনুসারে একটি ব্যক্তিগত পরিচিতি করতে পারেন।
